Jak začít cvičit?

V první řadě bych vám chtěl říct jednu důležitou informaci... Cvičení nemusí ihned znamenat posilování a zvedání deseti kilových závaží i činek. Chcete-li pořádné svaly, můžete se vydat na cestu bodybuildingu ale mnoho lidí si posilování spojuje hned s kulturistikou a budybuildingem, v praxi se však nejedná o jednu a tu samou věc!

Ano, pravda je, že pravidelným cvičením docílíte atraktivnějšího vzhledu, svaly můžete například jenom prorýsovat a zpevnit, nemusíte hned vypadat jako „Schwarzenegger“! Pozor... posilování má i blahodárný vliv na naše zdraví!


Proč mám vlastně cvičit?

  • Zvýšení tělesné výkonnosti, zlepšení vzhledu
  • Prevence správného držení těla, díky zvýšení hutnosti kostí se vyhnete osteoporóze
  • Svalová hmota chrání tělo před zraněním
  • Odstranění bolestí spojených s nedostatečně posílenými svalovými skupinami (například bolesti zad)
  • Prevence kloubních potíží díky zesílení svalů v okolí kloubního pouzdra
  • Zvýšení sebevědomí!



Na tomto webu naleznete mnoho praktických rad a cviků zaměřených na cvičení doma, není třeba navštěvovat posilovny! Dejte si ruku na srdce, ono vás to totiž vyjde daleko i levněji.

Postačí základní vybavení na domácí cvičení a nemusíte si předplatit ihned permanentku na celý rok ve fitku.


Jak posilovat?


Jak jistě víte, tělo se díky cvičení stává silnější a vytrvalejší. Trénink v domácím prostředí neprobíhá
s maximální zátěží, po těžkém dni bychom se jen zbytečně vystavovali stresu. Svaly nejsou
zatěžovány až do úplného vyčerpání, to ovšem neznamená, že efektivita cvičení je menší
než v posilovnách! Tento způsob tréninku je mnohem bezpečnější a dostačující.

Začátečníci by měli cvičit lehce, s malou intenzitou. Tělo tak získá čas na přizpůsobení se zátěži,
není kam spěchat.

Obecná pravidla pro nárust svalové hmoty:

  • Pro zpevnění a prorýsování svalů opakujeme určitý cvik vícekrát
    (15-30 opakování) s nízkou zátěží. Tato forma tréninku se nazývá
    silová vytrvalost, sval si zvyká na dlouhodobé působení odporu.
  • Pro růst svalové hmoty provádíme cvik s menším počtem opakování
    (7-12) a s vyšší zátěží, jedná se o trénink maximální síly.

To ovšem neznamená, že by se při cvičení s velkými vahami a malým počtem opakování sval nemohl vyrýsovat. Svalový růst, pevnost a prorýsování jdou spolu „ruku v ruce“.

Organismus si po určité době zvykne na zátěž a trénink se pro nás stává méně náročný, naše tělo zesílilo. V tomto okamžiku začneme lehce zvyšovat intenzitu.

Při prorýsovacím cvičení zvyšujeme počet opakování, popř. počet sérií opakování. Jakmile dosáhneme počtu 30 opakování ve 3 sériích, zvýšíme odpor při cvičení (hmotnost závaží, tuhost gumy, atd..)

Při tréninku určenému na zvětšení svalové hmoty se držíme pevného počtu opakování, zvyšujeme jen váhu.

zdroj: domaciposilovna.cz